适合六十岁健美健身运动肌肉的锻炼

在这个年龄，骑旋转自行车或在跑步机上慢跑；如果你会游泳，游泳是一个很好的选择或者做不太密集的肌肉训练。毕竟老年人相对骨质疏松，不适合大强度运动。

最好早上出去散步，如果附近有公园那就更好了；如果没有就走在路上，呼吸新鲜空气。如果你觉得自己身体强壮就跑，但不要跑得太累。如果六十岁健美时你觉得呼吸不顺畅不要跑；如果你在家可以买一个10公斤左右的哑铃，但要坚持。

（六十岁健美1-1）

如果体力允许，最好做俯卧撑和仰卧起坐不要做得太累。我看到相当多的退休人员在无事可做的时候慢跑，他们感觉很健康。老年人最重要的是腰部锻炼，多做深蹲可以有效预防心脑血管疾病，非常好。

初学者必须了解肌肉生长的原理：对于一些体型较弱的健身爱好者，一定要明确肌肉生长的原理，以便在以后的六十岁健美健身中应用，避免方法不当和本末倒置影响健身效果。

简单来说，肌肉的生长就是一个刺激、补充、生长的过程。众所周知，肌肉的生长需要力量训练即通过大强度、高强度的训练来刺激肌肉，从而达到这样一个破坏肌纤维的过程。

之后，身体通过自身的免疫功能动员营养物质进行修复。此时健美运动员需要补充营养，提供修复肌肉所需的物质，帮助身体完成恢复和过度恢复的过程从而达到肌肉生长的目的。

因此，对于以肌肉生长为目标的健美运动员来说，主要任务是通过增加训练重量、组数等来增加训练强度。从而达到破坏肌肉纤维的过程，进而通过补充营养帮助身体完成过度恢复的过程。